现在人经常出现焦虑、烦躁、易怒等，出现这的情况，其主要原因就是没有休息好，有的人常常问“我也想睡，可是睡不着我能怎么办”。一般的原因就出这儿。很多人都是希望睡而睡不着，这个问题济南软床来帮您解答。

　　1、保持乐观、平和的心态(避免失眠的首要的方法)

　　上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。(一般的晚睡是不是马上就的病的，所以没有必要自己吓唬自己)

　　2、有规律的生活(避免失眠有效的方法)

　　养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。(规律一旦养成是很难在破坏的)

　　3、睡前洗个热水脚。(促进睡眠)

　　脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。(劳累一天，可以让身体细胞放松以下)

　　4、睡觉前洗个澡。(促进睡眠)

　　洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。(不要洗的过长，因为洗澡以致使很多人兴奋)

　　5、白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡(辅助作用)

　　白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。(远动细胞活跃会使人处于兴奋的状态)

　　6、坚持睡前的习惯性活动

　　创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。(习惯具有一定的促进睡眠的作用)

　　7、你可以在枕头上放一个水果，具有调节作用，同时，也能起到有心理暗示作用。

　　以上就是济南软床为分享质量失眠的方法，如果您处于失眠状态，那么不妨使用以上的方法，济南软床帮您进入每一个梦乡。让您有个好的休息环境。睡济南软床，享受快乐生活。